Tréning pamäti / OBSADENÉ
Termín: 14.3.2023, 09:00
Pamäť je potrebné trénovať v každom veku, Regionálne kultúrne centrum pripravilo pre študentov tréning pamäti s Mgr. Antóniou Bartošovou 14. 3. 2023 o 9.00 h a 15. 3. 2023 o 9.30 h.
Cvičenia, ktoré si študenti vyskúšajú, môžu následne naučiť aj svojich starých rodičov, a tak prispieť k udržaniu ich kognitívnych schopností.
Podujatie sa koná v rámci projektu Čírenie spomienok.
Prinášame vám pár tipov, ako si zlepšiť pamäť:
1. Afirmácie
Napr. „Mám skvelú pamäť, môžem sa naučiť čokoľvek."
2. Oddych a pravidelný spánkový režim
Zlepšuje ukladanie informácií a posilňuje schopnosť koncentrovať sa.
3.Tréning pamäti
Napr. sledovaním vedomostných programov, riešením rôznych hlavolamov skladačiek, hraním šachu, pexesa, sudoku a pod.
4. Učenie sa cudzím jazykom alebo hre na hudobný nástroj
Zlepšuje prenositeľnosť vedomostí a zručností komunikácie medzi mozgovými hemisférami.
5. Pozitívne myslenie
Pozitívne nastavenie a emócie uľahčujú pamätanie a vybavovanie informácií. Pozor na toxickú pozitivitu a ignorovanie varovných signálov prostredníctvom negatívnych emócií.
6. Zdraví stravovací režim
Dostatok vody, vyvážený podiel živín a vyhýbanie sa psychoaktívnym látkam.
7. Cvičenie
Aktivizuje imunitný systém, posilňuje kardiovaskulárny systém a manažment kyslíka.
8. Opakovanie každodenných aktivít - rutina
9. Poznámky a pripomienky
Už len to, že si ich zapíšeme, znamená, že naša myseľ s nimi pracuje.
10. Vybavovanie spomienok
Napr. ako rekapitulácia dňa pred zaspávaním.
Zdroj: Boleková, A. et al (2020) How to study and not forgot. Principles of brain-compatible learning. Univerzita Pavla Jozefa Šafárika
